Lorsque l'on évoque notre cycle menstruel, la phase des règles occupe souvent une place centrale dans nos pensées. C'est la phase la plus visible et, pour certaines, celle qui cause le plus d'inconfort.
Bien que les règles ne soient pas la seule phase de notre cycle - il y a aussi la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale - elles constituent un excellent point de départ pour notre série sur le cycle puisque le premier jour de vos règles marque le premier jour de votre cycle.
Nous examinerons ici ce qui se passe précisément pendant la phase menstruelle et comment vous pouvez adapter votre régime alimentaire et votre mode de vie pour faire de vos règles une expérience plus positive.
Principaux enseignements
- La plupart des personnes perdent environ 30 à 50 ml de sang par période de menstruation, bien que ce chiffre puisse être plus élevé pour les personnes souffrant de maladies telles que l'endométriose.
- Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont les plus bas au début des règles, ce qui contribue aux sensations de fatigue et de ballonnement.
- Dans le contexte des saisons du cycle, la menstruation est souvent décrite comme « l'hiver » - une période de repos.
La science de votre cycle - Les menstruations
Que se passe-t-il dans notre corps pendant les règles ? Si les saignements sont un aspect important, ils sont plus complexes qu'il n'y paraît.
Les saignements qui surviennent pendant les règles correspondent à la perte de la muqueuse utérine, appelée endomètre. Après la libération d'un ovule par l'ovulation, le corps attend une grossesse. Le corps jaune, ou l'ovule libéré, produit de la progestérone et un peu d'œstrogène, signalant à la muqueuse utérine de s'épaissir en vue de l'arrivée d'un embryon potentiel.
S'il n'y a pas de fécondation, le corps jaune meurt au bout d'une dizaine de jours, ce qui entraîne une chute des taux de progestérone et d'œstrogènes et déclenche les règles.
Les faibles niveaux de ces hormones peuvent entraîner des symptômes tels que des ballonnements douloureux, une baisse d'énergie, des sautes d'humeur et des crampes. La bonne nouvelle, c'est qu'au fur et à mesure que les règles avancent, les niveaux d'œstrogènes augmentent progressivement, ce qui améliore souvent l'humeur.
Les règles et la santé
Vos règles peuvent être un indicateur précieux de votre état de santé. Des règles saines durent généralement entre 3 et 6 jours, avec un écoulement de sang moyen d'environ 30 à 50 millilitres. Des écarts, tels que des flux plus abondants ou des règles plus légères, peuvent indiquer des pathologies telles que l'endométriose ou un faible taux de progestérone.
Ce que vous pouvez ressentir pendant les règles
Pendant les premiers jours des règles, la fatigue est fréquente, étant donné les processus remarquables que subit votre corps. Les douleurs et les crampes sont également normales, mais une gêne excessive doit amener à consulter un médecin.
L'aspect positif est que si vous avez l'habitude d'être de mauvaise humeur pendant la phase lutéale (syndrome prémenstruel intense), vous pourriez trouver un soulagement une fois que vos règles arrivent et que les niveaux d'œstrogènes commencent à augmenter.
Prendre soin de soi pendant les règles
Bien qu'idéalement, nous devrions toutes savourer cette phase de notre cycle, la vérité est que pour beaucoup, les menstruations peuvent être un défi. Voici quelques conseils pour profiter au mieux de vos règles et comment Paingone Ellune peut vous aider.
Mouvement
Le repos est crucial pendant la phase menstruelle, mais cela ne signifie pas que vous devez rester confinée chez vous, enveloppée dans une couverture. Des mouvements doux comme la marche ou le yoga peuvent aider à soulager les douleurs liées aux règles et à lutter contre la fatigue.
L'alimentation
Soutenez vos réserves d'énergie avec des protéines maigres et des graisses saines. Puisque vous perdez du fer pendant les saignements, reconstituez-le avec des aliments riches en fer comme la viande rouge, les lentilles, les haricots et les légumes verts à feuilles foncées. Veillez à ce que votre taux de vitamine C soit suffisant, car elle favorise l'absorption du fer.
Hibernez !
Si l'on considère le cycle comme une saison, la menstruation est souvent décrite comme l'hiver, une période de repos et d'hibernation. Acceptez le retrait ou la sensibilité pendant cette période et donnez la priorité aux soins personnels. Faites les choses lentement et simplement pour éviter de vous sentir submergée.
Comment Paingone Ellune peut vous aider
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