Dans le deuxième segment de notre série Cycle School, explorons la phase folliculaire avec Ellune, votre compagnon de confiance pour embrasser le « printemps intérieur ». Débutant officiellement le premier jour de votre cycle menstruel, la phase folliculaire prend vie au fur et à mesure que vos règles diminuent.
Points clés:
Tout au long de la phase folliculaire, vous assistez à la maturation de vos follicules en ovules, qui se préparent à être libérés lors de l'ovulation. Au fur et à mesure que ces follicules se développent, ils produisent de l'œstrogène, l'hormone qui vous met de bonne humeur. Vous vous sentez coquette, amusante et aventureuse ? C'est l'effet de l'œstrogène, qui vous encourage à entrer en contact avec d'autres personnes et à explorer de nouvelles voies.
La science de votre cycle - La phase folliculaire:
Pour comprendre la phase folliculaire, il faut se plonger dans le fonctionnement des ovaires. Les ovaires abritent des millions de minuscules follicules susceptibles de se transformer en ovules. Pendant plusieurs mois, ces follicules se développent, mais au cours de la phase folliculaire, un follicule dominant occupe le devant de la scène et mûrit plus rapidement que les autres. Ce follicule, semblable à un tribut dans The Hunger Games, est prêt à être libéré lors de l'ovulation, qui se produit généralement entre le 4e et le 18e jour, bien que les cycles varient d'une personne à l'autre.
Des hormones remarquables orchestrent la maturation de vos ovules. L'hypophyse libère l'hormone folliculo-stimulante (FSH), qui ordonne au follicule de se développer. Au fur et à mesure de sa maturation, le follicule produit des quantités croissantes d'œstrogènes, qui atteignent leur maximum juste avant l'ovulation. Imaginez l'œstrogène comme la Beyoncé des hormones, contribuant à la sensation de bien-être pendant la phase folliculaire.
Pourquoi me sens-je bien pendant la phase folliculaire?
Les sentiments de joie pendant la phase folliculaire sont attribués à l'impact de l'œstrogène sur la sérotonine, l'une des hormones du bonheur. Des niveaux élevés d'œstrogènes stimulent la production de sérotonine et le nombre de récepteurs de sérotonine dans le cerveau. En outre, les œstrogènes influencent la production et l'efficacité des endorphines, ce qui vous donne un sentiment d'énergie, de positivité, de confiance et de sociabilité - un état parfait pour attirer un partenaire, en écho aux instincts primitifs.
Prendre soin de soi pendant la phase folliculaire:
Tout en profitant du bonheur et de l'énergie de votre phase folliculaire, ne négligez pas de prendre soin de vous. Prendre soin de son corps et de son esprit pendant cette période prépare le terrain pour une ovulation saine et une phase lutéale plus douce, réduisant ainsi les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Le mouvement:
Avec des niveaux d'énergie accrus, la phase folliculaire est une période propice à l'activité et à l'exploration. Envisagez de vous inscrire à un cours de HIIT ou de combiner l'exercice avec des activités sociales, comme une randonnée avec des amis. Cependant, soyez prudente, car des études suggèrent un risque plus élevé de blessures musculaires et tendineuses à la fin de la phase folliculaire.
- Nutrition:
Alimentez soigneusement votre corps pendant la phase folliculaire, car elle peut avoir un impact sur les symptômes dans la seconde moitié de votre cycle et pendant vos règles. Contrecarrez l'excès d'œstrogènes en consommant des aliments riches en phytoestrogènes comme les graines de lin, le tofu, les graines de sésame et les fruits secs. Augmentez votre taux de magnésium, essentiel au métabolisme des œstrogènes, en consommant des légumes verts à feuilles sombres et des haricots ou en envisageant de prendre un supplément.
